En stabil backhand börjar före bollträffen. När du hinner vrida överkroppen, skapa avstånd till bollen och träffa framför kroppen blir slaget betydligt enklare. Det gäller oavsett om du spelar tvåhandsbackhand, som är vanlig bland motionsspelare och tävlingsspelare, eller enhandsbackhand.
Målet behöver inte vara ett spektakulärt vinnarslag. För de flesta spelare är en backhand som går djupt, med bra marginal över nätet och som håller ihop under press mycket mer värdefull. Här går vi igenom teknik, skillnaderna mellan en och två händer samt övningar som hjälper dig att bygga ett mer pålitligt slag.
Tvåhandsbackhand eller enhandsbackhand?
Båda varianterna är fullt användbara, men de ställer olika krav. Tvåhandsbackhanden ger ofta mer stabilitet och gör det lättare att kontrollera höga bollar. Enhandsbackhanden ger större räckvidd och kan kännas naturlig vid slice och övergång mot nät, men kräver ofta bättre tajming och mer styrka i rätt position.
| Variant | Styrkor | Utmaningar |
|---|---|---|
| Tvåhandsbackhand | Stabilitet, kontroll och bra stöd på höga bollar | Kortare räckvidd och kräver bra fotarbete för att skapa plats |
| Enhandsbackhand | Räckvidd, variation och naturlig övergång till slice | Mer känslig för sen träff och höga bollar |
Om du är nybörjare finns det sällan någon anledning att byta bara för att en viss variant ser snyggare ut. Välj det slag där du enklast kan hitta en återkommande träffpunkt. En tränare kan hjälpa dig avgöra vad som passar din rörlighet, koordination och spelstil.
Grundteknik för en stabil backhand
1. Läs bollen och vrid tidigt
När du ser att bollen kommer mot backhandsidan ska förberedelsen börja direkt. Vrid axlarna så att överkroppen hjälper till att föra racket bakåt. En sen förberedelse leder ofta till att du försöker rädda slaget enbart med armarna.
2. Skapa rätt avstånd
Backhanden blir svår om bollen hamnar för nära kroppen. Använd små justeringssteg och försök komma till en position där du kan svinga utan att bli trängd. På en tvåhandsbackhand betyder det att båda armarna kan arbeta genom träffen; på en enhandsbackhand behöver du ännu mer utrymme framför kroppen.
3. Träffa framför kroppen
En vanlig miss är att vänta tills bollen nästan passerat kroppen. Då blir racketbladet svårt att kontrollera. Försök i stället hitta träffen framför höften och låt racket röra sig framåt genom bollen. Börja med måttlig fart och prioritera ren kontakt.
4. Fullfölj slaget
Bromsa inte racket precis efter kontakten. En lugn och sammanhängande fullföljning hjälper dig att styra riktning och längd. På topspinbackhand rör sig racket också uppåt genom träffen. Du behöver inte överdriva rörelsen; målet är en repeterbar sving.
Så tränar du backhand utan att jaga fart
- Mini-tennis: stå innanför servelinjen och slå lugna backhands med en partner. Räkna hur många ni klarar i rad.
- Crosscourt-rally: spela enbart diagonalt på backhandsidan och sikta med god marginal innanför linjerna.
- Djupmål: markera en zon nära baslinjen och försök landa fem av tio bollar i zonen utan att öka svingtempot.
- Backhand + återhämtning: slå ett slag, återgå mot en neutral position och gör en tydlig split step före nästa boll.
- Riktningsbyte: spela två crosscourt och den tredje längs linjen. Övningen tränar både fotarbete och racketkontroll.
Vill du kombinera flera moment finns fler upplägg i vår guide med tennisövningar för teknik och matchspel. För balans i grundslagen kan du också jämföra med vår guide till forehand i tennis.
Vanliga problem – och vad du kan ändra
| Problem | Vanlig orsak | Fokusera på |
|---|---|---|
| Bollen går ofta i nät | Sen träff eller för stängt racketblad | Tidigare förberedelse och mer marginal över nätet |
| Bollen flyger långt | Racketbladet öppnar sig eller kroppen faller bakåt | Balans och träff framför kroppen |
| Du känner dig trängd | För få justeringssteg | Skapa avstånd före sving |
| Slaget fungerar bara i låg fart | För stor och komplicerad sving | Kortare förberedelse och jämn rytm |
| Du tappar kontroll på höga bollar | Du tar bollen sent och nära kroppen | Flytta bakåt eller ta bollen tidigare |
Backhand på retur av serve
På retur har du mindre tid än i ett vanligt baslinjerally. Därför är en kompakt förberedelse viktig. Försök inte kopiera den stora sving du använder på en långsam boll. Gör en tidig split step, vrid axlarna och använd serverns fart. På en hård förstaserver kan en kontrollerad blockretur vara bättre än att försöka slå vinnare.
När du tränar retur kan du börja med en partner som servar på 60–70 procent. Målet är att få tillbaka bollen djupt i mitten eller crosscourt. När du klarar det konsekvent kan servern öka farten och du kan börja arbeta mer med riktning.
När ska du använda slice?
Slice är inte bara ett nödläge. En låg, skuren backhand kan ge tid att återhämta positionen, hålla bollen lågt eller variera rytmen. Den är särskilt användbar när du är på språng eller när bollen är för låg för en bekväm topspinbackhand. Däremot bör du inte låta slice ersätta grundslaget helt om målet är att kunna driva spelet från baslinjen.
Prioritera tre saker
Förbered tidigt, skapa avstånd till bollen och hitta träffen framför kroppen. Om de tre delarna fungerar blir det mycket enklare att lägga till fart, topspin och riktningsförändringar senare.
Bygg backhanden tillsammans med resten av spelet
En bra backhand behöver fungera i poäng, inte bara i en isolerad bollkorgsövning. Koppla därför ihop den med serve, retur och rörelse mot nästa boll. Förstå också poängräkningen i tennis så att du kan göra övningarna mer matchlika.
USTA:s instruktionsmaterial om backhand betonar bland annat förberedelse, kontaktpunkt och fullföljning. Använd gärna deras material som kompletterande visuell referens: USTA – tennis instruction.