Att börja spela tennis kräver mindre än många tror. Du behöver en bana, ett racket, några bollar och någon att slå med. Första målet bör inte vara hårda slag eller perfekt teknik, utan att kunna starta en bollväxling, hålla bollen i spel och förstå de enklaste reglerna.
Svenska Tennisförbundet beskriver den lokala tennisklubben som den enklaste vägen in i sporten. Där finns ofta nybörjargrupper för både vuxna och barn. Vill du hitta en plats att spela på kan du börja i vår guide till tennisbanor i Sverige.
Det här behöver du för att börja
| Utrustning | Vad räcker i början? |
|---|---|
| Tennisracket | Ett lättspelat racket med rätt greppstorlek; det behöver inte vara en avancerad tävlingsmodell |
| Bollar | Vanliga gula bollar fungerar, men långsammare bollar kan göra inlärningen enklare |
| Skor | Stabila tränings- eller tennisskor med bra sidostöd; rätt sula blir viktigare när du spelar ofta |
| Kläder | Mjuka träningskläder som ger full rörelsefrihet |
| Bana | Vilken bokningsbar tennisbana som helst fungerar för ett första pass |
Om du ska köpa ditt första racket kan du läsa guiden till nybörjarracketar och vår mer generella guide om att välja tennisracket. Undvik att välja en tung eller krävande modell bara för att en professionell spelare använder något liknande.
Första passet: lär dig spela före du försöker spela snyggt
Ett bra första pass kan vara mycket enkelt. Ställ er nära servelinjen i stället för längst bak vid baslinjen. Släpp eller studsa igång bollen och försök slå lugnt över nät. Räkna hur många slag ni klarar tillsammans. När ni kan hålla en bollväxling vid liv flyttar ni gradvis bakåt.
- Värm upp några minuter med lätt rörelse och små steg.
- Börja nära nätet och slå mjuka forehands och backhands.
- Försök nå fem eller tio slag i rad tillsammans.
- Öva på att starta en poäng med en enkel serve.
- Spela korta poäng och lär er poängräkningen samtidigt.
Den här ordningen gör att tennis snabbt blir ett spel mellan två personer i stället för en serie missade hårda slag. Det ligger också nära den internationella Play and Stay-idén, där nybörjare får hjälp att serva, spela bollväxling och räkna poäng tidigt.
De fyra slagen som räcker långt
Forehand
Forehand är slaget på racketarmens sida och brukar kännas mest naturligt för nybörjare. Fokusera på tidig förberedelse, en träffpunkt framför kroppen och en lugn sving. Vår forehandguide går igenom tekniken steg för steg.
Backhand
Backhand slås på kroppens motsatta sida. Många börjar med två händer eftersom det ger stabilitet, men både enhands- och tvåhandsbackhand är etablerade tekniker. Läs vidare i guiden till backhand.
Serve
Serven startar poängen. Första tiden är en stabil bollkastning och en säker träff viktigare än kraft. Börja gärna med en kortare rörelse och bygg successivt mot en sammanhängande kastliknande sving. Se vår guide till serve.
Volley
Volley innebär att du träffar bollen innan den studsar. Håll rörelsen kompakt, racket framför kroppen och använd små steg. Du behöver inte behärska volley för att spela din första match, men slaget blir värdefullt när du börjar röra dig framåt i banan.
Så fungerar poängen
Tennis använder den klassiska följden 15, 30 och 40. Vinner du nästa poäng från 40 och motståndaren har högst 30 vinner du gamet. Vid 40–40 används normalt deuce och fördel: en spelare behöver vinna två poäng i rad för att ta gamet. Ett set spelas vanligtvis till sex game med två games marginal, med tiebreak vid 6–6 i många vanliga format.
Det blir betydligt enklare när du har sett ett helt exempel. Därför har vi samlat game, set, deuce och tiebreak i vår guide till poängräkning i tennis. För den fullständiga regelbilden finns också tennisreglerna förklarade.
Hur ofta behöver en nybörjare träna?
Kontinuitet är mer värdefullt än ett enstaka långt pass. Ett eller två pass i veckan ger tid att lära kroppen rörelserna utan att allt måste sitta direkt. Om du har möjlighet kan ett tränarlett pass kombineras med en enklare egen speltid där fokus bara är bollkontroll och matchspel.
Det är också klokt att variera vad du tränar. Ett pass kan handla om forehand och backhand, nästa om serve och returer, och ett tredje om poängspel. I vår samling med tennisövningar finns upplägg för både ensamträning och två spelare.
Barn bör få anpassad tennis
Barn behöver inte spela vuxentennis i mindre kroppar. ITF Tennis10s använder långsammare röd, orange och grön boll tillsammans med anpassade banor. Svenska Tennisförbundet har från 2026 ett nationellt ROG-upplägg för barnmatcher. Vår guide om tennis för barn förklarar hur boll, bana och racket kan anpassas.
Vanliga misstag när man börjar
- Att slå varje boll så hårt som möjligt i stället för att prioritera kontroll.
- Att stå still och försöka lösa allt med armen.
- Att köpa för tungt eller avancerat racket innan man vet vad som passar.
- Att träna bara ett slag och aldrig spela riktiga poäng.
- Att ge upp serven för tidigt eftersom bollkastningen känns ovan.
- Att jämföra sin teknik med professionella spelare i stället för med sin egen utveckling.
Ett bra första mål
Kunna serva in bollen, spela tre till fem slag och räkna poängen själv. När det fungerar kan du faktiskt spela tennis. Fart, spin och mer avancerad taktik kan komma senare.
Officiella vägar in i sporten
Svenska Tennisförbundets sida Börja spela beskriver klubbträning, bokning och tennisens säsong i Sverige. Internationellt samlar ITF sitt nybörjararbete under Tennis Play and Stay. Båda bygger på samma praktiska idé: gör spelet möjligt från början och utveckla teknik och tempo efter hand.